Podcast à écouter : pourquoi le corps freine la perte de poids (avec David Thivel)
Ces derniers jours, j’ai écouté un épisode passionnant du podcast RÉALIGNÉ, animé par Major Mouvement, avec l’intervention de David Thivel, docteur en physiologie de l’exercice. Un échange très éclairant sur les mécanismes qui rendent la perte de poids si difficile… même quand la motivation est là.
Voici ce que j’en retiens et ce que cela change dans ma façon d’accompagner.
Le corps ne cherche pas à perdre du poids… il cherche à survivre
Quand on cherche à mincir, on a parfois l’impression que notre propre corps nous sabote. En réalité, il fait exactement ce pour quoi il a été programmé : préserver ses réserves.
Le corps interprète toute perte de poids comme une menace. Il va donc mettre en place des stratégies de défense :
Ralentissement du métabolisme
Baisse de l’énergie
Augmentation de la faim et des pensées alimentaires
C’est une réponse de survie. Le corps ne fait pas la différence entre un régime volontaire et une famine.
Et si on renforçait le moteur ?
Le muscle est un moteur naturel de dépense d’énergie.
Plus on en a, plus le métabolisme de base est élevé, même au repos.
Pas besoin de faire de la musculation intense : des exercices simples, réguliers, à votre rythme suffisent.
Bouger plus ne veut pas dire faire du sport
Autre point essentiel du podcast : l’importance de l’activité physique quotidienne, en dehors de toute pratique sportive.
Nous vivons dans des environnements très sédentaires, où même les “actes de la vie courante” sont réduits (courses en ligne, ascenseurs, sièges ergonomiques, etc.).
“Ce qui compte, c’est la quantité de mouvement dans la journée, pas la performance.”
Quelques exemples simples à mettre en place :
Se lever toutes les heures et se mettre en mouvement pendant 2 minutes (même à faible intensité)
Marcher après les repas
Prendre les escaliers
La recommandation de David Thivel en terme de prévention : faire aussi bien qu’hier… et si possible, un petit pas de plus.
Ce que je retiens pour ma pratique de diététicienne
On ne peut pas forcer le corps à maigrir. On peut l’accompagner, le rassurer, le soutenir… mais pas le contraindre sans qu’il se défende.
C’est pourquoi j’invite souvent mes patients à :
Abandonner les objectifs de vitesse au profit de la durabilité
Observer leurs besoins réels sans jugement
Travailler l’écoute du corps (faim, satiété, fatigue, stress, envie de mouvement…)
3 pistes concrètes pour une approche plus douce :
Multiplier les petits mouvements
→ Intégrer du mouvement dans les routines du quotidien : l’essentiel est de rompre la sédentarité.Ne pas trop restreindre l’alimentation
→ Manger suffisamment pour éviter la mise en alerte du corps.Prioriser le repos
→ Un corps stressé ou fatigué ne perd pas de poids : il se protège.
Si vous êtes curieux·se, je vous encourage à écouter l’épisode complet (il est à la fois accessible, précis et rassurant) en cliquant ici :
N’hésitez pas à me partager vos ressentis ou vos questions.